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产后修复全攻略!告别妈妈肚,重回少女身材

更新时间:2021-08-10 19:01:19

近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们蕞热衷于讨论的话题,只要一提到生完娃身体的变化,大家都有道不尽的辛酸:臃肿的身材,肚子上的 “游泳圈”,坐一阵儿,就腰酸背痛,还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。

一套零基础在家也能做的产后训练,只要坚持做,也能恢复孕前苗条身材。

产后多久可以恢复运动:

顺产产后42天或剖腹产半年后即可开始锻炼,在恢复训练前,蕞好先去医 院检查下身体恢复情况。

下面给大家梳理一下产后常遇到的问题及训练方法:

一、盆底肌修复

常遇问题:产后漏尿、子宫脱垂、膨出

训练方法:

1. 平躺于地面,弯曲双腿,脚踩地,双手压实在地面上

2. 吸气,夹紧臀部向上

3. 吐气,缓慢向下落

每次做5-10个,每天练3组

产后修复盆底肌可以下个G动,上面有很多专业的盆底肌修复 方案,跟着系统上匹配的方案进行锻炼。修复盆底肌,改善产后漏尿脱垂膨出的问题。

二、骨盆前倾

常遇问题:小腹突出、假翘 臀

训练方法:

1. 将双腿弯曲,坐在两腿中间

2. 借用手肘力量缓慢平躺

3. 腰部不要弓起来,感受大腿前侧的拉伸感

每次1分钟,每天1组即可

三、腹直肌分离

常遇问题:肚子松松垮垮,肚子上的肌肉变得特别无力,皮肤松弛,想收也收不回去

训练方法:

1. 双腿并拢膝盖跪于垫上,凹腹拱背,注意腹部收紧

2. 将腿伸直向后,脚尖离地3公分

3. 吸气准备,呼气屈膝膝盖找胸腔

每次5-10个,每天练3组

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文章来源: http://www.lyhdm.com/lama/401572.html

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